Éste hábito es muy perjudicial, según revela un estudio de la Universidad estatal de Ohio (USA) en el que experimentaron con 18 hámster. Ocho en absoluta oscuridad y otros ocho expuestos a un nivel de luz equivalente al que produce el brillo de un televisor encendido en una habitación a oscuras. Los que nunca habían dormido a oscuras, habían visto modificados su estado de ánimo.
Así, los investigadores detectaron en el hipocampo una menor densidad de vellosidades (espinas dendríticas) en las neuronas que quienes dormían sin luz, es decir, la comunicación entre las células nerviosas se había reducido.
Los investigadores asocian los efectos de la exposición a la luz a una hormona llamada melatonina, que se produce cuando el cuerpo detecta la oscuridad, se libera automáticamente por la noche.
Entre otras cosas, la melatonina regula el ritmo circadiano, ayuda a conciliar el suelo y actúa como antioxidante. Ésta hormona también ayuda a combatir la obesidad.
Si hay demasiada luz ambiental, el cuerpo podría producir cantidades de melatonina inadecuadas.
Ocurre lo mismo si dormimos con ordenadores, tablets o móviles, tenerlos encendidos y dormir cerca de ellos puede ser el ser desencadenante de desarrollar trastornos del sueño o de que nos cueste bajar de peso.
Preguntas frecuentes
¿Por qué es malo para el cerebro dormir con la tele puesta?
La luz y el sonido de la televisión mantienen al cerebro en un estado de alerta leve, impidiendo que alcances las fases de sueño profundo y reparador. Además, el parpadeo de las imágenes puede provocar microdespertares que, aunque no los recuerdes, fragmentan tu descanso y te hacen despertar cansado.
¿Cómo afecta la luz azul de la pantalla a la calidad del sueño?
La luz azul emitida por las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño. Esto engaña al cerebro haciéndole creer que aún es de día, lo que retrasa la conciliación del sueño y altera el ritmo circadiano natural de tu cuerpo.
¿Es mejor usar un temporizador si no puedo dormir en silencio?
Aunque el temporizador es preferible a dejar la tele encendida toda la noche, no es la solución ideal. Si necesitas ruido de fondo, es mucho más recomendable optar por «ruido blanco» o sonidos de la naturaleza a un volumen bajo, ya que son constantes y no contienen los cambios bruscos de luz y sonido de la televisión.
